¿Cómo influye la alimentación en tu fertilidad?
La alimentación juega un papel fundamental en la salud reproductiva. Tanto hombres como mujeres pueden mejorar su fertilidad incorporando nutrientes esenciales, especialmente cuando se busca concebir de forma natural o mediante tratamientos como FIV o preservación de fertilidad.
La nutrición es un pilar fundamental para la salud reproductiva. Una dieta equilibrada ayuda a regular hormonas, mejorar la calidad ovocitaria y espermática, y reducir inflamación.
Nutrientes esenciales
Nutrientes esenciales
| Nutriente | Beneficio | Fuentes |
|---|---|---|
| Ácido fólico | Forma ADN, previene malformaciones | Vegetales verdes, aguacate |
| Omega-3 | Mejora calidad ovárica y espermática | Pescados grasos, linaza |
| Vitamina D | Regula hormonas reproductivas | Sol, yema de huevo, pescados |
| Zinc | Producción hormonal y esperma sano | Mariscos, nueces, carne |
| Antioxidantes | Protegen óvulos y espermatozoides | Frutas rojas, cítricos |
Recomendaciones prácticas
- Consumir pescado fresco local (atún, dorado) 2 veces por semana
- Aumentar frutas tropicales con antioxidantes (chinola, mango)
- Mantener hidratación adecuada debido al clima tropical